ПОТЕРЯТЬ ЗА НЕДЕЛЮ 3 КГ - ЛЕГКО! И СЧИТАЮ, ЧТО ЭТО ХОРОШИЙ РЕЗУЛЬТАТ, УЧИТЫВАЯ МОИ ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ. Вообще результат зависит от исходного веса, насколько строго соблюдать рекомендации, физических нагрузок и реакции организма.
За новогодние праздники я набрала кг. Весы показывали 61 кг. Да, может быть вы скажите, что это не так уж и много. Но моё нормальное состояние 53 кг при росте 164 см. Причём, набор веса был невероятно быстрый, было принято решение - диета, было не сразу. 61 кг - это перебор. Но я пыталась просто меньше есть, но вес не уходил стоял на месте. Иногда снижался на 1 кг и снова возвращался. Весной я поняла, что диета единственное верное решение.
В качестве диеты я выбрала немного странную, как может показаться, но комфортную для меня диету - Картофельно — капустная, т.к. я любитель по есть, мне трудно, если что-то не жую. Это ужасная привычка, но когда я сижу за компьютером мне нужно, что-то жевать, а сижу я за ним иногда по 13 часов. В капусте содержится практически все, что требуется для нормальной жизнедеятельности:
витамины – В1, В2, В3, Е, Р, РР, Н, каротин, провитамины D, а по содержанию витамина С капуста превосходит даже мандарины и лимоны;
Капуста – низкокалорийный продукт. Поэтому есть ее можно в любом количестве и при этом не бояться лишних сантиметров. Из этого удивительно продукта можно приготовить массу блюд – супы, рагу, салаты и т. д., следовательно, рацион не будет однообразным.
Одновременно диета подразумевает для себя отказ от определенных продуктов, я отказалась:
От мучных изделий;
Алкоголя, сладких и газированных напитков;
Сахара.
Еще ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА, чтобы добиться максимального эффекта от диеты! Я придерживаюсь:
Выпиваю примерно 2 литра жидкости – это не только вода, но травяные чаи.
Частые приемы пищи, более 6 раз в день. Много?! Но это всё маленькими порциями.
Вовсе не обязательно для меня не есть после 6. Как многие мои знакомы орут во все горла, что нельзя есть после 6. Но я считаю , что последний прием пищи, как минимум за 2 часа до сна. А если я ложусь спать в 23:30, как это я последний раз поем в 18.00? Это правило, как мне кажется, для тех кто ложится спать в 21:00.
Физические нагрузки, одной диетой результата не добиться мне. Точнее добиться, но это будет совсем не быстро.
МЕНЮ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ПРИ КАРТОФЕЛЬНО-КАПУСТНОЙ ДИЕТЕ.
Завтрак:
Омлет из двух яиц и где-то, капустного салата или свежие овощи. В омлет часто добавляю томаты, перец, зелень очень красивый и вкусный завтрак получается.
Ланч:
отварной брюссельской капусты.
Обед:
Что-то одно! Щи или тушенный картофель с капустой. Суп с куриными фрикадельками.
Полдник:
Салаты
Ужин:
тушеной капусты, на гарнир – гречка или рис.
Мне трудно без перекусов между этими основными приемами пищи, поэтому я перкусываю. Но только салатами или свежими овощами.
САЛАТЫ ДЛЯ ПЕРЕКУСА МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПРИЕМАМИ ПИЩИ:
Салат «Щетка» (или «Метелка»):
рецепт очень прост. Морковь, капуста, свекла, оливковое масло.
Салат "Летняя свежесть:
капуста, яблоко, свежая зелень.
Салат "Столовый":
Капуста свежая, морковь, уксус столовый 9% — 1 ст.л., оливковое масло. Обязательно после нарезки ингредиентов, хорошо помять его в чашке прежде, чем раскладывать.
В первый день мне было очень трудно не есть. Это очень тяжело, но нужно перетерпеть. За неделю я скинула 3 кг. Но скинуть, это не главное. ГЛАВНОЕ НЕ НАБРАТЬ ПОВТОРНО ВЕС! Для этого я чередую виды диет, чтобы держать себя в нужном весе.
Фотографий после новогодних праздников нет, я старалась не фотографироваться. Я и не собиралась же писать на диеты. Есть фото с апреля. Я скинула уже 4 кг. В коллаже фотографии апрель (57 кг), конец июля (54 кг).
Апреля 2020
конец июля
июль 2020 и конец сентябрь 2020
Сейчас во мне 53 кг. Мне нравится мой вес, я к нему и стремилась. Теперь просто поддерживаю его, чередую диеты.
