Я тебя похудею. Лена Миро - отзыв

Лена Мира - одиозный персонаж в мире ЖивогоЖурнала и в мире фитнеса. Ее хамская манера ведения блога заставляет мой глаз нервно дергаться, а некоторые посты в нем - истерично хихикать. Она считает своих читательниц недостойными толстухами, курицами, в своих постах оскорбляет женщин по любому поводу, и вообще представляет собой крайне несдержанную особу.

Но давайте вернемся к книге и проведет ее, так сказать, подробнейшее изучение под микроскопом. Для начала хочу рассказать немного о себе: в спорте я с 7 лет, сейчас (к своим 22 с боооольшим хвостиком годам) имею разряд кандидата в мастера спорта. Тема спорта, правильного питания, здорового образа жизни мне очень близка. В белках-жирах-углеводах более-менее разбираюсь, в упражнениях и тренажерах тоже. Приложу пару фото, на которых видна фигура (прошу прощения, что не в купальнике и не нижнем белье, но таких у меня просто нет)

В общем это чтобы не выглядеть голословной завистницей, которая на самом деле есть по ночам булки и очень толстая, и потому необъективная и ненавидит Лену Миро.

Итак, разберем книгу по частям:

1. Часть, которая называется Первый месяц. Ну тут вообще смешные рекомендации как в части физических упражнений, так и в части питания. В первом случае нам предлагается стандартная зарядка, несколько видов упражнений на все части тела (попа-бедра-ноги-руки-живот-спина). Любое из них можно найти в интернете, вместе с техникой исполнения, подробными инструкциями и даже видео. Например, вот этот 8-минутный комплекс от замечательного тренера. Никакой Америки автор не открыла, повторила, что ни раз и ни два было написано до нее.
2. Теперь о питании в этой части: стандартный запрет на сахар, сладкое, мучное, жареное, жирное, фаст-фуд, булки, выпечку, соки, газировку и тд. Девочки, неужели кто-то не знает, что чтобы похудеть, нужно не жрать?)
3. Часть два: Месяц второй. И тут у меня целый ряд претензий. Во-первых, странная формула расчета белкой, жиров и углеводов:

Белки должны составлять 30–35 % от дневной нормы калорий. Жиры – 15–20 % от дневной нормы калорий.Углеводы – 45–50 % от дневной нормы калорий.

Это, простите, откровенный бред! Белки могут составлять 35 % рациона только у такой женщины, как Лена Миро, которая упахивается в зале 5-6 раз в неделю, по ее словам. Для остальных - это МНОГО. Более того, это ВРЕДНО. Избыток белка для неподготовленного неспортивного человека (а ведь именно для таких была написана эта книга) может привести к нехорошим последствиям (проблемы со здоровьем) Кроме того вы можете потолстеть! Да-да На белках, именно. Организм разнесет как на дрожжах - и все. Тут все очень индивидуально.

Жиров также нужно больше. 20% - это мало, у Миро получается всего 40 грамм, нужно до 60. Жиры следует получать, разумеется, правильные, из оливкового масла, орехов, авокадо и тд и тп. Жиры - это наша кожа, наши волосы, наши ногти, наше здоровье. А вот белка, к слову, достаточно 1 грамм на 1 кг веса. А по формуле Миро насчитала себе их аж 208 грамм. Ни в какие ворота!

Завтрак – гречка с куриными грудками.

 

Обед – макароны с говядиной или рыбой и салат из овощей, приправленный оливковым маслом.

 

Ужин – куриные грудки и овощной салат.

И тут я заплакала, представив себе, насколько уныло есть подобное годы, годы, года... У Миро действительно железная воля. А знаете к чему приведет подобный рацион, если его начнет соблюдать обычная женщина? Правильно! К срыву и поглощению сладкого. Питаться следует разнообразно, а не только курогрудью и салатом.

Плюс нужно вводить перекусы и включать в них не только болгарский перец и яблоко, как щедро разрешает Миро.

1. Далее, вся часть физических нагрузок: это текст с картинками выполнения упражнений. Все тоже самое легко ищется в интернете, да еще и с видео.

Ну а потом идут еще 4 похожих месяца, в одном из которых она дает несколько упражнений из йоги. а в другом разрешает некое послабление на завтрак 1 раз в неделю.

В общем, вы все можете прочитать сами. Я бы такую книгу посоветовала новичку с очень серьезными оговорками, особенно в части питания! Поскольку питание - наше все, никакой спорт не поможет, если неправильно питаться. И Миро дает достаточно спорные рекомендации по питанию, которые могут привести к совершенно противоположному результату.

_______________________________________________________________________________________

И немного моих отзывов по теме правильного питания и спорта:

А ВОТ ЗДЕСЬ можно прочитать мой отзыв на программу тренировок, которая действительно работает и дает нужный результат!

Добавила ОТЗЫВ на еще одну книгу автора.

А вот - на вкуснейшую овсянку, благодаря которой ваш завтрак станет И вкусным, И полезным.

И еще один на рукколу с рецептом салата!