Всем привет. Сегодня хочу поделиться своим опытом в попытке похудения на интервальном голодании. Про ИГ не слышал на сегодняшний день разве что только ленивый и, вероятно очень худой, кого вообще не парит тема лишних килограммов. Я никогда не была тучной. Да, склонной к целлюлиту, но стройной была всегда. Даже когда родила детей в принципе не разжиралась до критических отметок на весах. Типичная скинни фэт. При росте 165 я весила от 52 до 57 кг. 57 это было прям много. Причём самые проблемные зоны это живот и ляжки. При этом у меня узкие запястья, тонкие руки и худое лицо без щек.
Как я пришла к ИГ? Все просто - увидела на весах летом 57.600, а зимой 58.700 (не зафиксировала на фото), и поняла что что-то нужно делать.
Впереди весна, а потом и лето. Я не измеряла параметры, просто ориентировалась на весы. Но даже по летним фото я видела, что выгляжу безобразно, и те фото, которые у меня остались в телефоне я считала еще куда ни шло, самый ужас удаляла!
Фото на пляже - я не просто так сижу со шляпкой на этом фото, я прикрываю, блин, свою пузяру! ))))
А это мы выбираем диван, вы только взгляните на этого бегемота, да и целлюлит на ляжке предательски торчит!
интервальное голодание отзывы
А это для примера, как я выглядела прошлой зимой:
Только посмотрите на эти стройные ножки, вес тогда где-то 53-54 кг.
А это прошлым лето, не этим, а 2022:
Вес тоже в районе 53 кг. Я могла позволить себе эти шорты и чувствовала себя на миллион!
Я решила , что стоит начать с интервального голодания, потому что я и так почти на нем много дней в неделю. По биоритмам я сова + на работе график у меня посменный. Получается, когда прихожу с работы с ночи - ложусь спать, когда собираю детей утром в школу, ложусь спать, не завтракая.
То есть проблемы с голодом я по сути не должна была испытывать. Поэтому сразу для себя выбрала схему 16/8. Это значит, что 8 часов у меня есть окно, когда я ем все что хочу, остальные 16 часов рот на замок и не ем, только пью. Кто-то начинает питание утром, а кто то как я, после обеда.
У диеты 16:8 несколько наименований. Ее могут называть интервальным голоданием или восьмичасовой диетой. В ее основе лежит принцип прерывистого голодания, когда употреблять пищу можно в течение определенного отрезка времени, а в оставшиеся часы нужно голодать.
Существует несколько схем интервального голодания, но 16/8 считается самой простой, для начинающих, так сказать. Более экстремальная - 20/4 (где 20 часов голода!)
Во время интервального голодания в периоды голода можно пить воду, а также:
чёрный кофе без сахара и молока;
зелёный и чёрный чай без сахара и молока;
травяные чаи без добавок;
минеральную воду без газа и сладких добавок.
СХЕМА ПИТАНИЯ ПРИ ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ 16/8
Моя схема питания была следующей - первый приём пищи в 13.00 (ориентировочно). Потом 17.00, потом 22. Идеально. Не идеально было только тогда, когда по определённым обстоятельствам мне приходилось бодрствовать с утра, либо в первую смену на работе. Честно, было тяжело! Есть хотелось жутко, желудок крутило и подташнивало. В остальное время было несложно.
Питание. Я не меняла питание, и считала, что должна и так похудеть! Не вижу смысла даже фоткать блюда - в меню было и жареное, колбасы, курица, супы, каши, выпечка, сладости, фрукты. Но все же парочку фото добавлю:
дранички
Когда-то хотелось больше есть (весь период после овуляции и до месячных), когда-то меньше.
Веня проводит ревизию еды
Но в основном ежедневно у меня было три приёма пищи, + иногда перекуса в виде фисташек, банана, очень много в тот период ела мандаринов, то есть поем основное блюда, попью чай или кофе с сахаром, на минуточку, и с вкусняшкой.
А через полчаса могла схомячить штук пять сладких мандаринов. Рацион был, что сказать, разнообразными и зачастую не очень полезным.
ПОХУДЕНИЕ НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ. ГАРАНТИРОВАНО ЛИ СНИЖЕНИЕ ВЕСА???
Я не могла понять худею я или нет, а всему виной, девочки, коварные легинсы - это самый опасный для женщин вид одежды, они налезут на любую попу! Считаю, что их нужно запретить на законодательном уровне! Вот меня они очень подвели. Через полтора месяца моей диеты я решила таки взвеситься и когда увидела 59.400, мне чуть плохо не стало.
Интервальное голодание для похудения отзывы
Сначала радикальные мысли, что я ничего больше не буду есть, что я буду голодать, но я не могу так много весить!
интервальное голодание 16/8 результат фото тела
Но большее что меня подвергли в шок, это мои фото, которые сделала моя дочь по моей просьбе. Чтобы у меня наконец появился стимул.
интервальное голодание 16/8
На экране телефона я увидела толстую бесформенную женщину, тело которой было обезображено целлюлитом, у меня даже на внутренней стороне рук появились ямочки. Да, я не весила 80 кг, но как же уродско неполные 60 кг смотрелись на моей фигуре. Мне хотелось плакать от отчаяния. Я думаю не стоит даже говорить, что я бросила затею с ИГ и перешла на привычное питание. Начала много читать специальной литературы, смотреть рилсы диетологов, тренеров, кто-то нравился, кто-то нет. В том числе я изучила досконально для чего вообще нужно интервальное голодание.
КОМУ ПОДОЙДЕТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?
ИГ советуют людям с сахарным диабетом или склонностью к нему. Ведь при каждом приеме пищи происходит выброс инсулина, вот его диетологи и советуют минимизировать - мало приемов пищи, мало инсулина, и он от приема до приёма может опускаться до низких значений, что является залогом более здорового питания для людей с диабетом. У людей же которые едят по обычному режиму или приверженцы дробного питания, происходит бесконечный выброс инсулина на каждую еду. Но!!!! Почему люди бояться собственного инсулина? Если человек здоров, то все эти процессы абсолютная норма и даже частые выбросы инсулина ни к чему плохому не приведут! Человек не заболеет сахарным диабетом от еды! Это миф! И не единственный.
Забудьте про продукты с высоким гликемическим индексом, забудьте про вред глютена. Глютен может принести вред только тому человеку, у кого непереносимость глютена (целиакия), а это 1-2 % населения земного шара!!!
Боже сколько же мифов создали люди и так называемый псевдо диетологи за последние годы. Люди стали бояться овсянки, сливочного масла, круп и даже сухофруктов! А еще недавно, я увидела видео от диетолога, который уверял, что творог лучше не есть, так как он вызывает целлюлит. А что вообще из разрешённых продуктов осталось? Наверное, листья салата, да и то нужно лишний раз подумать чем ПРАВИЛЬНЫМ их заправить.
Я не говорю что интервальное голодание виновато в том что я стала жирной, виновата только я и мой жор и еще любовь к вкусненькому.
Лично я просто не вижу смысла в этом питании для людей у которых нет сахарного диабета. Похудение при интервальном голодании возможно только при создании дефицита калорий и точка! И подразумевается, что в короткий промежуток времени ты не впихнешь себя килограммы еды! А если впихнешь? К тому же это не лучший способ похудения для людей у которых больной желудок или проблемы с желчным пузырем. Я не могу долго не есть, у меня начинается ощутимый дискомфорт в эпигастральной области.
У меня теперь своя диета - "меньше жри". Не имеет значение, когда ты съешь свою суточная норму калорий. За два раза, или за десять. Для меня лично дробное питание выглядит куда более приемлемым способом питания, чем интервалка. Но у меня сейчас не то, и не другое, у меня нечто среднее в итоге вышло. Об этом расскажу в своём очередном отзыве, но писать его еще рановато.
Сейчас я нахожусь в стадии похудения, медленно но верно, без ИГ, без ограничений определённых продуктов и без паранойи. Я ем все, я могу сесть перекусить в 23 вечера, я могу заточить сникерс и я худею!
Знаете, для меня интервальное голодание стало сродни не есть после 19. Это своеобразный психологический прессинг. Нужно успеть "до"! Это состояние очень давит на психику, в разрешенный период времени срабатывает инстинкт наесться до отвала , что бы потом не было голода. Я не буду отрицать, что кому-то эти методы помогают, мне увы нет, не мой это тип питания.
Веня красив и нагл, как многие красавчики. Попытала было счастья с интервалами, и чуть в обморок не дезертировала. В дороге укачивает, на работе шатает - наверное это не моё. Хотя, глядя на коллегу на ИГ, подумывала было решить проблему веса одним махом))
А во сколько Вы спать ложитесь? Просто не понятно почему не завтракаете? И,соответственно, ужинать тогда не в 22.00...Пробовола эту диету, но последний прием пищи был в 17.00. Пару кг скинула, но диета не моя.
Не раньше часа ночи ложусь. И я вообще не представляю, как можно последний раз в 17 часов есть. мне проще утром есть, но если честно в последнее время при обострении гастрита не завтракать стало сложно, хочется есть часто.
Людям с диабетом (которые исправно пьют таблетки, а не пускают всё на самотек) как раз ни в коем случае нельзя делать такие большие перерывы между приемами пищи! Сахар упадёт, и привет - гипогликемическая кома и смерть.
мне проще утром есть, но если честно в последнее время при обострении гастрита не завтракать стало сложно, хочется есть часто.