Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" - отзыв

Первая программа от Джиллиан Майклс, с которой я познакомилась, была «Стройная фигура за 30 дней» или «30 Day Shred» (30-ти дневный курс для снижения веса).

Что же я сделала первым делом:

- Выяснила на форумах с чего начинать (в инете много видео с тренировками Джиллиан Майклс).

- Изучила отзывы на конкретно данную программу в интернете (как правильно выполнять упражнения…).

Узнала, что знаменитый тренер – бисексуалка. Не знаю, правда, зачем мне эта информация нужна. Ну да ладно…

- Скачала видео с программой.

Скачивала видео с YouTube. Ввела ss. Недостаток - маленький формат.

Очень понравилась озвучка видео. Считаю, что голос соответствует Джил.

- Купила гантели и коврик для занятий йогой.

- Скачала и распечатала календарь упражнений!

В своём роде – хороший контроль.

! В календаре упражнений внизу есть колонка «До» и «После».

Рассчитаны колонки на один уровень или же на запись веса и т.д. перед всем курсом и после курса упражнений. Если же их/каждую разделить на 3 подколонки, то календарь подойдёт на все 3 уровня.

Есть возможность сравнить результаты.

• Достоинства, плюсы программы:

- Минимализм.

Для занятий необходимы только гантели.

- Занятия проводятся дома.

Не нужно подстраивать свой рабочий график к тренировкам в спортзале.

- Много места для занятий не нужно (в программе кувырки в воздухе отсутствуют).

Подойдёт и небольшая спальня.

! Сделала несколько скринов с видео «Стройная фигура за 30 дней», чтобы вы имели представление о том, какие же упражнения в первом уровне тренировки.

• Недостаток, минус программы:

В чём опасность: моё мнение - очень быстрая смена упражнений. Нужно часто опускаться на пол и резко, быстро, подыматься и повторять за тренером. Если была травма колена, это особенно травмоопасно.

Так что, «Стройная фигура за 30 дней» подойдёт не всем.

• Одежда:

Решила для себя: несмотря на то, что занимаюсь дома и меня никто не видит, не заниматься в растянутой домашней футболке.

Приготовила спортивную одежду («дышащую» - специально для спорта) и меняла футболки/штаны под настроение.

Периодически использовала и корректирующие шорты для похудения торговой марки «Artemis».

Покупала их в аптеке.

• Питание, еда в период тренировок:

Тренировалась с утра, каждый день – без выходных.

Перед тренировкой не ела, а только, по совету девушек на форумах, разводила ложку мёда в стакане тёплой воды и выпивала.

Через 10-15 минут начинала тренировку.

Первый приём пищи делала через час после тренировки. Время проходило быстро (душ, приготовление самого завтрака), голода не ощущала.

• Моё впечатление от программы (остановлюсь подробнее на первом уровне):

- Отлично, что в программе есть три уровня. Упражнения абсолютно не надоедают.

- Засекала время занятия первого уровня: всего 8.24 – 29.24 = 21 минута.

Всё в меру!

- В первом уровне я повторяла упражнения за Анитой, как новичок.

Понравилось то, что девушки всегда бодрые, с улыбкой на лице. И не важно, какая нагрузка!

- Мои любимые упражнения: бокс, гребля и работа с гантелями в положении лёжа!

• Ощущения:

Занятие 1.

Колени не болели.

Зато икры болели.

Очень тяжело выполнять (без привычки) прыжки со взмахами.

Измеряла пульс после тренировки – 123.

Занятие 2.

Икры напряжены, болели.

С гантелями болят и плечи, грудная клетка вверху.

Прыжки даются уже полегче.

Занятие 3.

Утром болели мышцы/икры.

! Делала антицеллюлитное шоколадное обёртывание, мышцы болели уже не так сильно.

Первое время использовала просто воду (350 мл), затем уже начала делать отвар - заваривать лекарственные травы.

Очень нравится добавлять ромашку, чистотел... (по 1 ст. ложке)

Обязательно отвар процеживаю и добавляю какао (7-10 ст. ложек с горкой).

Чем его больше, тем лучше.

Занятие 4 и следующие.

Втянулась.

В общем-то, ничего не болит.

• После того как прошла всю программу, хотелось бы кое-что посоветовать:

1. Несколько первых занятий не надевала бюстгальтер. Пришла к выводу, что так очень не комфортно и при некоторых упражнениях даже болезненно.

Так что, бюстик при занятиях спортом необходим!

2. Также два первых занятия была босиком. Потом очень болели ноги. Как только надела кроссовки, настроение улучшилось. Уже не такая большая нагрузка.

Поэтому, рекомендую заниматься в кроссовках.

3. Обязательно ставила возле себя бутылку с водой. Выпивала за тренировку 0,5 литра воды.

Да, в этой программе абсолютно нет времени, чтобы сделать глоток воды, но как-то умудрялась его найти.

Советую не терпеть, а поступить также!

• Результат:

Должна сказать, что знакома со многими диетами.

О некоторых даже писала:

1. Диета на кашах
2. Яблочная диета
3. Гречневая диета
4. Шоколадная диета

На многих диетах неплохо теряла килограммы.

Но диета есть диета. Килограммы уходят, а внешний вид всё равно оставляет желать лучшего: обвисшая кожа, «дряблость», отсутствие подтянутости/упругости…

За 30 дней соблюдения программы похудела на 3 кг. Считаю это неплохим результатом.

К тому же, появился рельеф, тело подтянулось.

А какая бодрость!

Подводя итоги, программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» на самом деле эффективна! Несмотря на то, что период времени тренировок короткий, результат есть, он заметен даже окружающим.

Но нужно помнить и о правильном питании, обжорству здесь не место

Будьте всегда красивыми и здоровыми!

P.S. Если вы уже прошли программу «Стройная фигура за 30 дней», то советую обратить внимание на тренировку от Джил «Hard body».

Программа "ядрёная", но уж очень эффективная.

! Также не проходите мимо программы Джиллиан "Йога". Какое там расслабление, сходит сто потов!

(Сделали комплимент по поводу осанки).

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Упражнения Кегеля: Как быстро «накачать» интимные мышцы. Результат - яркие ощущения от интимной близости.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~