После новогодних праздников я пополняю неутомимые ряды диетчиков))
Мне 37 лет, уровень активности средний низкий.
Увидев на весах 58 с лишним вместо привычных мне 53-55, решилась на активные меры. Понимая что нужно изгнать в первую очередь лишнюю воду на бессолевую диету сесть не рискнула- при пониженном давлении это прям опасно. Наслышана о белковой, кремлевской, вообще всех низкоуглеводных как о самых эффективных.
Выбор пал на кремлевскую диету. Эта переназванная диета доктора Аткинса и родная сестра модной нынче кетодиеты, с той лишь разницей, что кето подразумевает включение жировой составляющей в рационе аж на 70 %!! Ничего доказывать не собираюсь и никого убеждать , но мне такой процент показался неприемлимым.
Суть диеты:
Кремлевская диета просто разрешает практически безлимитное потребление белковой и жирной еды, разрешая все виды обработки. А вот углеводы нужно строго контролировать❗️ Не получая жизненно необходимый макроэлемент- углевод ,организм вынужден его добывать из собственных жировых запасов. При это начинается процесс- кетоз.
Курс похудения проходит в 3 этапа:
1 Активное снижение веса:
Углеводов можно на 20 г в сутки . Период 2 недели . Самый сложный период. Вхождение в кетоз
2 Комфортное похудение:
За 2 недели первого этапа килограммы уходят быстро, но обычно это лишь накопившаяся жидкость. Дальше возможна небольшая остановка веса- период плато.
Начиная со второго этапа нужно добавлять ежедневно по 5 г углеводов и так довести до 40-45 гр. Тут уже можно позволить себе фрукты, ягоды, понемногу крупы, в заданных пределах. Соблюдается месяц, возможно дольше.
3 Этап стабилизации веса. Не менее важный период закрепления результатов и добивания последних нескольких кг . Шлифовка вашего бриллиантафигуры
Количество углеводов доводится до 60 гр в сутки.
⚠️ Подводные камни:
❗️ В первые дни диеты появляется запах ацетона изо рта и от тела, возможна потливость
❗️ Настроение часто меняется, может даже возникнуть депрессия, тогда нужно добавлять углеводов
❗️ У Кремлевской диеты множество противопоказаний. С ними нужно ознакомиться заранее
💎А это нужно соблюдать на Кремлевке обязательно!
-пить много чистой воды
- принимать качественные поливитамины
пила поливитамины от Maxler
- не перенапрягаться умственно и физически
- не увлекаться жареным и не объедаться белковым и жирным
- разрешенные в 1 этап углеводы тратить на овощи- клетчатка необходима для пищеварения, иначе не избежать запоров
🔎Мои ощущения после диеты и выводы:
Я продержалась на Кремлевке 10 дней. За это время потеряла 2 кг ( если бы не пила вино накануне взвешивания, то весы показали бы еще меньше примерно на 1 кг).
Каждый день я готовила овощные салаты из огурцов, помидор, капусты, перца, сельдерея.
Заправляла ложкой лимонного сока или слабым яблочным уксусом. Варила суп-пюре из шампиньонов, они практически безуглеводные.
соус от грибов на гриле белый не ела
Пила кофе без молока и сахара, естественно. Полюбить американо вместо капуччино так и не получилось))
Каждый день фиксировала съеденное в приложении Сит 30 для себя.
почти каждый день перебор с белками(
Диета вполне терпимо переносится. А вот орехами я увлеклась чрезмерно - купила макадамии грамм 300 (неочищенной) и всю схомячила за один раз😕.
очень сытный бульон с деревенской курицей
Так точно делать нельзя. Вообще особо потакать аппетиту не нужно, хоть диета и не предусматривает подсчет калорий, но и за рамки нормы выходить нежелательно.
Рыба валеная пикша с лимонным соком и специями
баклажаны жареные с и немного майонеза
Алкоголь хоть и не запрещен , но на 1 этапе многие гуру кремлевки не рекомендуют. Я пила за 10 дней 2 раза-вино и коньяк, с сыром было великолепно), а в веселой компании да перед концертом -сам бог велел!
Кайфуем))
Главное даже под хмельком не забывать о главной цели и не закусить фруктами или шоколадкой😉
копченая щука и коньяк
Спортом за эти 10 дней не занималась , только 1 раз пилатес был.
Кремлевскую диету порекомендую , но не на длительный срок. После ее завершения прошла почти неделя- вес 55,6 - ем все но в меру, возвращаю кардио помаленьку. Есть мысль еще хотя бы 1 кг сбить - сделать себе 3 разгрузочных дня низкоуглеводных по 1000 ккал, потому как главная цель - мой идеальный вес 52 кг не достигнута. Вошла с весом 58,1 вышла с 55,8.
