Низкокалорийная диета - отзыв

Привет красотки!

Почему отзывы в этой ветке такие не полные и однобокие?

Низкокалорийный рацион не подразумевает, что надо сбавить калории до 100 в день.

Это значит, что дневное потребление калорий составляет 1200 ккал.

Ниже этого предела опускаться нельзя, иначе можно постепенно впасть в кому.

Низкокалорийный рацион, т.е. рацион из низкокалорийных продуктов некоторые понимают так, что потреблять можно только фрукты и овощи, как на диете Протасовой, но это не так.

Тут надо выбрать из двух вариантов:

1. едим часто низкокалорийные продукты
2. едим реже среднекалорийные или калорийные продукты.

Предлагаю золотую середину.

ИТАК!

ЧТОЖЕ ЕСТЬ?

Я предпочитаю питаться 2-3 раза и 1 перекус.

Долгое время я придерживаюсь интервального голадания, ссылку оставлю в конце, чтоб этот отзыв вы дочитали до конца и не прыгали с методики на методику, а также, чтоб в начале пути Вы худели не чувствуя голода, потому что желудок у толстых растянут. Тут не стоит спорить даже.

Все мифы о том, что толстяки едят не много, но не худеют по причине широкой кости, конституции, генетики и прочей л...ы оставим в прошлом! вы же зашли в эту ветку, чтоб похудеть, а не рассуждать о тяжкой судьбе.

Чтоб Вы понимали то, что я понимаю о чем говорю, начну с фото себя.

Итак, так я выглядела в начале своего пути к стройности, а также спустя 6 месяцев процесса похудения (со срывами. конечно).

Так я выгляжу сейчас:Два года разделяют фото в зеленом свитере и в серой водолазке.

За плечами 10 кг лишнего веса...

Сейчас мой рост 160 см, вес 50 кг.

Конечно, я занималась спортом, но мой спорт ограничивался 250- метровой пробежкой с отдышкой, отдыхом и прыжками на прыгалке в течении 3х минут.

Чем больше килограммов уходило, тем больше становилась дистанция и время прыжков.

Сейчас я не хожу на пробежку, но много хожу пешком, стараюсь ходить с торговых центров пешком с пакетами одежды, ходить с работы, ходить гулять после ужина.

Да! Я ограничила потребление алкоголя и сократила до минимума походы в рестораны, гости и пр.

Никто не говорил, что будет легко!

Тут главное понять что для вас важнее:

1. встречи с друзьями с алкоголем, шашлыками, майонезами и оливье, а также просмотры сериалов с заказанной в доставке еды пиццей и кока-колой
2. или стройное тело.

Если Вы читаете мой отзыв, то либо последуете за мной, либо будите дальше читать отзывы, дивиться результатам тех, кто смог похудеть, искать мотивацию, ненавидеть свое тело и пить пиво со снеками, поедая в неограниченном количестве то, что надо ограничить.

Поверьте мне, так не бывает, чтоб просто считать съеденные и потраченные калории, но есть все подряд.

Мы говорим не про поддержание веса, не про то время, когда надо уйти в дневной "зажор", чтоб стрелка сдвинулась на весах. МЫ ГОВОРИМ ПРО СБРОС ЛИШНИХ !), а то и 15 КГ!!!

Если мотивация есть, приступим!

Про пирожные, булки, шоколадки и даже сладкие напитки придется забыть до тех пор, пока не похудеете и не будите готовы к контролю количества потребляемого.

Сладкое заставляет скакать инсулин, а значит, перепады настроения и чувства голода будет не избежать.

СЛАДКОЕ вызывает повышенный аппетит, а углеводы из шоколада из того же риса или гречки- это разные углеводы!

Итак, ЗАВТРАК

Первое время он важен.

Только вот овсяноблины, йогурты и все не вкусное, вместе с кашами на воде, мы оставим за бортом.

Если Вы поели не вкусно, то ... все пропало!

Утром можно почти все, но кроме сладкого. Тут табу. Скрытого сахара и без того предостаточно в хлебе (его мы ограничиваем, едим редко), макаронах, картофеле, помидорах....

Про фрукты вообще молчу. Фруктоза- это тот же сахар!!!

Есть утром фрукты можно, но они могут негативно сказаться на ЖКТ, потому что клетчатку на голодный желудок можно только тем, у кого нет проблем со здоровьем.

У полных людей, проблемы с желудком, щитовидкой и сердцем, как правило, есть.

Я ела утром плотно, чтоб не умирать с голоду и после еды из контейнера в офисе (про обед позже, но да! он будет в контейнере с собой) не таскать вафли у коллег.

Как пример завтрака- отварное яйцо в количестве 2 штуки или яичница на антипригарной сковороде с помидором БЕЗ МАСЛА, омлет паровой, сырники...

Да много вариантов. Тут важно помнить, что утром много Вы не съедите в любом случае.

По будням точно, а в выходной у Вас утром обертывание, пробежка, потом душ... После спорта я пила воду, а если ела, то фрукты или редиску. Выбирала то, что не очень люблю.

Я не люблю редис и персики. Если я не хотела есть, то не хотела персик.

Помните, что персики, виноград, хурма- это те продукты, которые можно есть только утром до 12:00 или после тренировки, заменяя ими прием пиши. Сахара тут много и два персика- это полноценный обед из мяса и овощей...

ОБЕД

Если выходной, то проблем нет. Готовим, на тарелочку небольших размеров.

После того, как пообедали, моем посуды и уходим с кухни.

На обед дома можно есть:

• белок+клетчатка
• белок+ углеводы

НАПРИМЕР:

1. кабачок с фаршем из нежирного красного мяса, запеченный в духовке;

2. макароны из твердых сортов пшеницы, печеная голень, ложка спаржи с морковкой по-корейски.

3. Паровая куриная котлета, отварные макароны из ТСП, лист салата, половина огурца

4. Капуста цветная, стейк из нежирного красного мяса в остром соусе, немного зелени (у меня руккола).

 

Теперь, мы не ходим в столовую, кафе в обед!

Берем с собой контейнеры с едой.

Итак, выбираем себе ланч бокс:

• не глубокий
• как Ваша ладонь
• не более 350 мл

Я беру с собой отварную цветную капусту, отварное мясо. Порция не более 250 грамм, на начальном этапе можно 300-350 грамм, но постепенно уменьшаем.

Идеальная порция- это размер Вашего кулака.

Можно взять тушеные на антипригарной сковороде овощи без масла, небольшие котлетки из куриной грудки, приготовленные без масла.

Что касается приправ, то помните, что ролтон, магги и прочие подобные приправы усиливают аппетит и мешают похудению.

Я покупаю копченую паприку на развес, перец, а также соль морскую крупную.

Никто не хочет быть такой тетей:

Хочу отметить, что на фото, где я в полосатой рубашке мне всего 27 лет... Сейчас мне 32.

Вот фото, где я в толстовке, джинсовке, джинсах. Все объемное и должно полнить...

Полнит не одежда, а жир!

Тут мне 32...

Если бы я до сих пор стеснялась брать с собой еду, стеснялась бы бегать и скакать на скакалке на стадионе школы возле дома, то ничего бы не изменилось, хотя... скорее всего, я бы стала более крупной тетей.

ПЕРЕКУСЫ

Первое время они очень важны.

Я не советую выбирать сушеные персики, сливу. Самое идеальное- это клюква.

Дело в том, что сушеная клюква сытная, но ее много не съесть.

Также клюква очень полезна, особенно для профилактики цистита.

Цитрусовые - это тоже идеальный перекус, но тут главное помнить, что перекус- это один фрукт, а не килограмм!!!Яблоко. Тут стоит помнить, что яблоки вызывают вздутие, метеоризм, а также преждевременный голод.

Перекусов всего 2 в сутки, на завтрак 2 яйца без масла в любом виде, на обед сочетание клетчатки и белка или углеводов и белка, ужин легкий...

Решать Вам.

УЖИН:

Тут желательно есть белок и клетчатку, либо по отдельности.

Ужин легкий. У меня он всегда в 20:00. Приходя с работы, с голодухи не надо ужинать и заглядывать в холодильник. Пьем зеленый чай с одним хлебцем или съедаем фрукт.

Ужин спустя час.

Примеры:

1. Салат греческий с оливковым маслом.

2. овощной салат с куриной грудкой и кусочек черного хлеба.

3. Салат из пекинской капусты и семги, посыпанный укропом (не заправляем ничем).

4. Печеная в духовке рыба (у меня минтай). Тут я добавляла масла- смазывала противень.

Масло использовала оливковое, но можно и растительное, оно тоже полезно.

5. Суп лапша БЕЗ КАРТОФЕЛЯ.

Либо картофель либо мясо. Эти два продукта не сочетаются!

Хлеб с супом не едим!

Вот так я и начинала свой путь, когда скидывала первые лишние килограммы.

Далее, начала рассматривать для себя

интервальное голодание и правильное питание.

Начиналось все с весов и таблицы калорийности продуктов.

Будьте стройными, здоровыми и красивыми!

В здоровом стройном теле, здоровый дух!

Только путать здоровье и полноту не надо.

Кстати, когда я похудела, сердечные проблемы, проблемы ЖКТ, а также проблемы с щитовидной железой не отступили, но беспокоить перестали.