Индивидуальная диета - отзыв

Всем привет. Вот и я наконец дозрела для похудательного отзыва с фото. Все думала ну ещё рано, ещё похудею. Ну ещё месяцок подожду, а потом пришла к вывожу, что по сути в голове стоит чёткая схема моего похудения и я уже вряд ли что-то смогу добавить. На фото до/после я вижу лично для себя значительные изменения, я влезла во все джинсы которые не застегивались у меня на талии, у меня постройнели ноги и за три месяца я скинула 5 кг. Это немало для изначально низкого веса. Почему говорю "низкого" , если он для меня был огромный? Просто есть общепринятое понятие, что до примерно 65 кг и роста примерно до 170 см - это похудение с низкого веса. И оно даётся значительно тяжелее, чем похудение с высокого веса - с отметки 80,90,100 кг. Девочки находящиеся в моей шкуре меня поймут.
Итак, как я до этого докатилась.

На весах зимой после курса интервального голодания я увидела цифру 59.400 и свои безобразные фото в домашних шортах (извините за непотребный вид шорт, не собиралась писать отзыв, а потом когда вошла в поток, хотела, чтоб для наглядности на фото была одна одежда), которые трещали по швам от целлюлитных ляшек и боков.

У меня даже на руках были ямочки, я заметила их когда сушила волосы феном. Такой толстой я ещё не была никогда! Я типичный скинни фет, в одежде я выгляжу норм, но без.... Самые проблемные места это живот и ляшки, ещё у меня с набором веса всегда нарастают бока.

Мне всего тяжело купить джинсы, так как бедра по сравнению с талией довольно узкие и то, что хорошо в талии отвратительно плохо сидят на бёдрах, если в бёдрах хороши, то в талии не застегиваются. Крайней точкой моего отчаяния стало то, что я не смогла застегнуть осенние сапоги, это было впервые на моей памяти. Были сапоги и нет сапог. Всю зиму я проходила в легинсах с удлиненными туниками - это мой любимый стиль в холодное время года. И я просто реально не заметила до каких размеров я разожралась, хотя ещё летом были все звоночки, но я их игнорировала. Считаю, что легинсы нужно запретить на законодательном уровне, они подрывает бдительность женщин, ведь в них никогда ничего не жмёт и не тянет. 😄
Сначала у меня были самые радикальные мысли - голодовка, жёсткие диеты, что угодно чтобы похудеть. Причём самым мучительной для меня была мысль, что все лето мне придётся ходить в длинном и закрытом.

Потом я начала интересоваться подсчётом калорий, тем более я смотрела блогера, которая как раз была в марафоне похудения и считала калории. Я закачала себе счётчик калорий Fit Sicret и погрузилась в удивительный мир калорий и граммов. Через месяц я поняла, что все хватит, меня не покидали мысли о еде и в голове были цифры, граммы и постоянные ограничения.

Я ненавижу рамки, они вызывают психологическое давление и как следствие срывы. Но это не значит, что я по-прежнему не интересуюсь калорийностью продуктов. Что вы, я открыла для себя новый мир! До этого я вообще не представляла, что у любого продукта есть своя конкретная калорийность и БЖУ, что законы похудения просты как дважды два - создай дефицит калорий и ты будешь худеть! То что ты ешь это потребление энергии и калорий, ты дышишь, ходишь, стоишь, сидишь, качаешь пресс - это расход калорий.

Итак, я узнала, что самое калорийные продукты - это шоколад, выпечка, особенно слоеная, которую я обожаю, чипсы, орехи, кокосовая стружка и мои любимые Рафаэлки! Орехи, Карл, теперь я поняла откуда эти килограммы! Зимой я подсела на фисташки из Светофора, причём это был не основной приём пищи, а как бы между - перекус. Я перекусывала ими в течение дня, а ещё были регулярные фрукты, выпечка, молочный шоколад, я ела и перекусывала без меры. После основной еды всегда был сладкий чай или кофе, а потом перекус в виде фисташек, мандаринов, конфет.
Первое правило и оно же практически основное, которое я для себя избрала - МЕНЬШЕ ЕСТЬ. Оно как будто незримой нитью выгравировалось у меня в мозгу. Просто меньше ешь. Хочешь есть - ешь, не хочешь есть - не ешь, только потому, что тебе вкусно или за компанию. К примеру я наелась. На работе - "будешь чай с печенькой" ? Да, чисто за компанию. Вот это я убрала. "Нет, спасибо, не хочу". И это я говорила и себе тоже. Реальное чувство голода - я ем, но до тех пор пока наемся, а не потому, что мне вкусно, чувство насыщения уже давно прошло, но я продолжаю топтать, потому что картошечка вкусная и солененькая.

Я не поменяла свою привычное меню. Я стала себе накладывать ПОРЦИИ МЕНЬШЕ. Жарю пельмени, ох как хочется есть, ну 16 штучек.. Нет, жарю 11. И ведь наедаюсь, а раньше ела 16 и тоже наедалась. Вот парадокс, так лучше же наедаться 11 штуками. И так во всем.

Варю утром овсянку засыпаю не 4 столовых ложки, а три без горки. Наедаюсь! На работу ( я работаю по 12 часов) я стала накладывать еду в контейнеры меньшего размера!

Жареная мойва на работу

То есть, представляете, я уже таким образом стала сокращать потребляемые калории, я не знаю сколько ела изначально, но убавляя порции еды даже на 20% , я уже колоссально сокращала суточный калораж.

Макароны с запеченой курицей под сыром

Жареные маслята с картошкой

В моем рационе было и жареное, и крупы и супы, и каши.

Мои обычные завтраки. Чаще всего утром я ем овсянку с фруктами или ягодами, с добавлением сахара.

Иногда это оладьи, сырники, пончики с колбасой, пицца. И вообще, я ем много жареного, это моя слабость, не могу от него отказаться. 🙄

Оладьи с клубникой

Пончики с колбасой, обожаемое блюдо моей семьи

Блинчики с начинками

Обеды/ужины. Обобщила, так как зачастую одно плавно перетекает в другое. У меня ненормированное питание.

Щи и продукт из мяса птицы

Картофельное пюре + жареный минтай

Обед может быть в 17-19 часов, а вечером только кофе с жареный яйцом и всякими "приблудами" к нему в виде сыра, колбасы, вяленого мясца и чего-то сладенького.

К чаю и к кофе. Я до сих пор не могу отказаться от сахара в напитках. В кофе я кладу 2 ложки сахара, в чай 1. Одно время я подсела на ореховые батончики, они тоже кстати очень калорийные. И на сникерсы с криспи.

Любимый киевский торт

За один приём я разрешала съесть себе 1 ореховый батончик или третью часть большого сникерса. Но я всегда себе говорила что если хочется еще - съешь. И выкладывала сладости перед собой, как знак, что я себе разрешаю. Но зачастую мне больше и не хотелось. Часто я начинала пить кофе с кусочком белевской яблочной пастилы, она очень вкусная и она как бы была моим основным угощением, и если я не наедалась, то потом ещё съедала например 1 шоколадную конфету. Я совершено не поддерживаю те диеты, которые предполагают жёсткие ограничения - сахар нельзя, быстрые углеводы нельзя, глютен нельзя и т.д. Именно это приводит к дальнейшим срывам, и компульсивному перееданию. Я просто уверена, что пройдёт пару лет и учёные выяснят и докажут реальный вред от всех сахарозаменителей, которые сейчас так модны и популярны, да и все эти ПП-батончики зачастую более калорийные, чем обычные. Поэтому я за простую еду, поэтому я за обычный всем знакомый сахар.

Ешь все, просто знай меру - вот пожалуй главный принцип моей индивидуальной диеты.

Про объёмы желудка. Когда ты начинаешь меньше есть, то в последствии и насыщаешься намного быстрее, желудок как будто сокращается в размерах.

Про спорт. Я не очень люблю спорт, но спорт любит меня. Я довольно гибкая, в школе я бегала, прыгала и все мне удавалось легко и просто. Поэтому сейчас я просто заставляю себя скажем так, чувствовать себя в тонусе - примерно 2 раза в неделю по 20 минут я посвящаю себя его величество спорту.

Прыгаю на скакалке, бегу на беговой дорожке 3 минуты и делаю ряд упражнений на коврике. После вот таких нехитрых упражнений я чувствую себя гораздо лучше, легче, моложе и свежее. Убеждена нужно заставлять себя не отлынивать от физ нагрузки, именно заставлять, ибо обычно лень до невозможности.
К тому же я стала больше ходить, но все равно пресловутую норму в 10 тыс шагов не набираю. Среднее количество 5-6 тыс.шагов.

Плавание. Стараюсь ходить в бассейн 2 раза в неделю, плаваю буквально 15 минут, а вот заряд бодрости на весь день. + спина стала болеть значительно меньше.

В первый месяц (ещё на подсчёте калорий) я встала на весы и увидела отвес в 1 кг.

Признаться я была чуть огорчена, мне показалось, что это мало. Но потом я нашла информацию о здоровом похудение и этот 1 кг за месяц от моей изначальной массы абсолютная здоровая норма. Потом я отпустила ситуацию, но по прежнему старалась уменьшать порции и в апреле я стала весить 56.700. К тому времени я решилась на разгрузочный день, после которого вес, который удалось скинуть (650 г) не вернулся, а ещё уменьшился. В начале мая я весила 56 кг, у меня были тонны вдохновения, я стала чувствовать, как любимые рабочие брюки стали чуть-чуть подвисать на мне. Мне все больше нравилась моя фигура.

В начале июня было моё последнее взвешивание на сегодняшний день, на котором я увидела цифру 54.500.

Я сделала финишные коллажи и офигела - какая я была толстая и какой стройной я стала!

Фото до/после похудения

Я любила свое новое тело и это несмотря на то, что вес далёк от идеала, мне хочется вернуться хотя бы к своим 52 кг, которые были у меня единожды уже после рождения детей.

За три месяца я похудела на 5 кг.

Фото до/после похудения

Я не голодала, не обделяла себя сладким, но я стала более дисциплинированная и чувствительная к себе, стала обращать внимание на то, ЧТО Я ЕМ И В КАКИХ КОЛИЧЕСТВАХ. Я стала прислушиваться к чувству голода и к чувству насыщения.

Фото до/после похудения

Фото до/после

Наелась - не ешь больше под интересную передачу по телевизору. Не испытываешь чувство голода не ешь это мороженое, которое все едят и тебе предлагают.

Мои выводы и что я никогда НЕ БУДУ делать, желая похудеть:

❗ Запрещать себе продукты. Потому что любые запреты приводят к срывам. Сегодня вы запретили себе шоколадку, а завтра вы съели три таких. Поэтому если я хочу шоколадку я её съем. Здесь и сейчас.
❗ Никогда не придерживаться правила не есть после 18, после 19 или после 16. Туда же интервальное голодание. Если ты не в дефиците калорий, то ты не похудеешь, даже если не будешь есть после 15.00.

❗Польза спорта в похудении слишком преувеличена, но она все же есть. Спорт нам нужен скорее для того, чтобы чуть преобразить свое тело, сделать его более мышечным . Но похудеть...очень спорно, если у тебя значительные силовые нагрузки, и нет дефицита калорий, то на весах ты можешь увидеть цифры даже больше, чем было до спорта. Так как мышцы тяжелее, чем жир.

❗Не ругаю себя за лишний съеденный кусок пиццы, мы не можем всегда есть одни и те же полезные продукты, есть праздники, есть дни повышенного жора. С этим можно справиться, либо есть поменьше в последующие дни, либо добавить больше физической активности.

❗❗И ещё маленький вывод - молодость прощает ВСЕ! Лет до 25-30 быть стройной гораздо проще, можно есть тонны вредной еды, подбухивать периодически и даже при этом иметь прессик. Сейчас в 38 лет все гораздо сложнее. Поправляешься быстрее, похудеть тяжелее.

Уверена ли я, что смогу сохранить свой вес на года? Нет. Я здраво понимаю, что за летом придёт дождливая осень и холодная зима, двигаться стану в разы меньше и всё чаще будет хотеться выпить сладкого кофе с булочкой. Но я знаю, как похудеть, и это главное!))) Но конечно, все же хочется хотя бы поддерживать свой вес на том уровне, который есть сейчас.

На этом все, спасибо, что читаете.