Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения. Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг - отзыв

Что такое самооценка? Это зеракало, отражающее мысли и представления человека о себе самом. Формирование самооценки иногда связано у людей с определенными трудностями, потому что у человека могут возникать вопросы, такие как "А правда ли я такой, каким меня представляют окружающие?" "А могу ли я измениться, стать другим, не соответствующим этому образу?" Подобные камни преткновения зачастую препятствуют вырабатыванию адекватного представления о себе самом.

Поэтому, проблема формирования самооценки, наиболее соответствующей действительности, волнует и будет продолжать волновать умы людей.

Недавно по этой теме нашла книгу, которая называется "Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения". В этой книге описывается сама природа самооценки, причины, вследствие которых формируется самооценка, разъясняются особенности когнитивных искажений, из-за которых у человека может сформироваться низкая самооценка, необъективное представление о своем внутреннем мире, о своих способностях.

Автор книги делает акцент на то, что хуже всего - когда человек отвергает себя натуру или ее часть, боится в какой-то мере себя, не может себя принять:

Проблема самооценки состоит в человеческой способности судить. Одно дело – не любить какие-то цвета, звуки, формы или ощущения. Но когда вы отвергаете части самого себя, вы наносите значительный ущерб психологическим структурам, которые буквально сохраняют вас живыми.

Суд над самим собой и неприятие себя причиняют огромную боль. Подобно тому, как вы оберегаете телесную травму и не касаетесь ее, вы избегаете всего, что может, так или иначе, усилить боль, причиняемую самоотверганием. Вы меньше рискуете в социальной или карьерной области. Вам труднее встречаться с людьми, проходить собеседования при приеме на работу или добиваться того, в чем боитесь не преуспеть.

Согласна ли я с такими утверждениями? Определенно да. Я считаю, что действия в противовес своей сущности наносят человеку психологическую травму, притом очень большую. Бывает, что человеку не нравится в себе, что он очень мечтательный. Такой человек будет всячески стараться при самоанализе не касаться в себе этого качества, пробовать как бы не замечать его, а то и вовсе изжить это качество. Может быть, этот человек даже будет стремиться все время быть вовлеченным в происходящее, загружать себя специально созданной собой же работой. Но плодотворными ли окажутся эти попытки переделать себя? Нет. Ведь мечтательность - часть натуры этого человека, неотъемлемая часть ему присущая и все старания игнорировать или даже стирать, словно ластиком, в себе мечтательность приведут скорее к внутреннему разладу, чем к согласию с самим собой.

Также, в книге рассказывается о том, что такое "патологический критик" и как он работает:

«Патологический критик» – термин, придуманный психологом Юджином Саганом для описания осуждающего внутреннего голоса, который нападает на вас. У каждого есть критический внутренний голос. Но у людей с низкой самооценкой внутренний критик более патологический, более злобный и громко говорящий.

При этом, автор подчеркивает, что "патологический критик" твердит лишь о неудачах человека, но в упор не замечает достоинства и достижения, сопоставляет человека с другими, зачастую очень разными людьми, устанавливает неимоверно высокую планку.

Самое негативное, на мой взгляд, значение "патологического критика" в том, что он подрывает чувство собственного достоинства человека, заставляет чувствовать себя человека намного более худшим, чем он есть на самом деле.

Возникает вопрос: "А почему человек не может выкинуть этого навязчивого внутреннего критика, который не позволяет свободно строить свою жизнь?" И автор книги подробно и обстоятельно разбирает причины, по которым люди слушают внутреннего критика, не могут от него избавиться, выкинуть из своей жизни и объясняет суть этих причин:

Первый шаг к пониманию функции внутреннего критика – признать, что у каждого есть определенные базовые потребности, чтобы чувствовать себя:

● в безопасности, без страха;

● эффективным и компетентным в мире;

● принимаемым родителями и другими важными лицами;

● с чувством своей ценности и нормальности в большинстве ситуаций.

Стратегии удовлетворения этих потребностей сильно отличаются у людей с адекватной самооценкой и тех, кто обладает низкой самооценкой. Адекватная самооценка предполагает наличие у вас некоторой степени уверенности в себе. Вы чувствуете себя в безопасности, вступая в конфронтацию с тем, что вас пугает, или устраняя это. Вы решаете проблемы, а не беспокоитесь о них, и находите способы заставить людей положительно реагировать на вас. Вы скорее напрямую займетесь решением межличностных конфликтов, чем будете ждать, когда они пройдут сами. Напротив, низкая самооценка крадет у вас уверенность. Вы не способны справиться с тревогой, межличностными проблемами или бросающими вызов рисками. Ваша жизнь болезненна, потому что вы не чувствуете себя достаточно эффективными, и вам трудно встретиться лицом к лицу с тревогой, связанной с необходимостью перемен.

Вот тут и появляется критик. Люди с низкой самооценкой часто полагаются на его суждения, чтобы он им помог при ощущении тревоги, беспомощности, отверженности и неадекватности.

Это значит, что люди, особенно неуверенные в себе и обладающие низкой самооценкой, боятся. Боятся потерять безопасное пространство, быть отвергнутым близкими людьми, неэффективным в своей сфере деятельности. И эти самые страхи и являются источником возникновения конфронтации с самим собой, своими реализуемыми или только потенциальными действиями, со своим характером. Я полагаю, что этот критик служит своеобразным барьером при столкновении с трудностями или непредвиденными обстоятельствами людей, имеющих низкую самооценку. Этот барьер как бы огрождает человека в таких условиях от ощущения собственного бессилия и неспособности действовать, полагаясь на свои силы.

При этом, по моему мнению, являясь своеобразным барьером от каких-то неприятных воздействий окружающих, от реалий внешнего мира, этот критик также и прячет человека от самого себя, тормозит его внутренний рост и препятствует реализации возможностей.

Поэтому, я уверена, необходимо формирование такой самооценки, которая поможет людям адекватно смотреть на события или явления в жизни, не прятаться от трудностей, которая не будет мешать анализу происходящего, а наоборот, будет способствовать ему.

Я считаю, что данная книга окажется полезной как для людей, только формирующих свою самооценку, свое отношение к себе, так и для всех, кто желает углубиться в тонкости сути самооценки, ее восприятия человеком и факторов, влияющих на ее зарождение.

Рекомендую к прочтению всем!