К сожалению, большая часть моей жизни- это борьба с лишним весом. Чего я только не перепробовала.
Были и очень результативные диеты, но после них я быстро набирала вес обратно. Было правильное питание, но спустя время начались постоянные нарушения (видимо я очень люблю поесть, что-то вкусное)))
В последние полгода я нахожусь на интервальном голодании (с небольшим отпускным перерывом на одну неделю). Для себя я пришла к выводу, что именно этот вид питания мне подходит лучше остальных. И еще, кто-то называет это ИНТЕРВАЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ, кто-то ИНТЕРВАЛЬНЫМ ГОЛОДАНИЕМ. Я из тех, кто называет питанием) так в названии больше позитива.
Обратите внимание, интервальное голодание- это не только снижение калорийности пищи, но и нормализация гормонального фона. Вы контролируете выработку в своем организме инсулина. Это очень важная часть процесса похудения.
Полностью обоснование действия этого метода Вы можете изучить в интернете, я просто добавлю несколько важных цитат.
Дело в том, что распорядок приемов пищи – самый важный фактор в похудении, потому что он регулирует выбросы двух самых главных гормонов в вашем теле. Один – соматотропный гормон (СМТ), который сжигает жир и борется со старением. А второй – это инсулин, который помогает накапливать жир.
Соматотропный гормон борется с процессами старения и сжигает жир; защищает мышечное волокно от повреждений, помогает наращивать сухую мышечную массу
Инсулин помогает накапливать жир, следовательно в его присутствии похудение невозможно. Этот гормон настолько доминирует, что блокирует гормон роста. Этот именно тот гормон, из-за которого мы толстеем.
За 6 месяцев на ИНТЕРВАЛЬНОМ ПИТАНИИ я сбросила 7 килограмм. С моего самого большого веса 80 килограмм до 72 килограмм. Хотя по факту пришлось потрудиться больше, потому, что находясь в отпуске в Турции на all inklusive я наела 2 килограмм. На то чтобы их сбросить ушло 10 дней) Если посчитать все сброшенные килограммы, то получилось 9, а не 7. НЕ ПОВТОРЯЙТЕ МОИ ОШИБКИ)))
Но, продолжу про интервальное голодание.
Я подобрала для себя наиболее удобный график приема пищи 8/16, то есть в течение восьми часов в день я могу есть, а шестнадцать часов не ем (я даже не могу назвать это голоданием, так как этот период переношу без еды достаточно спокойно).
Я ем по часам, избегая перекусов. Так как утром я завтракать никогда не любила, то я спокойно сдвинула первый прием пищи на 12 часов дня. Ну и в дальнейшем я ем полдник в 16 часов, ужин заканчиваю в 20 часов. Четкое время позволяет распланировать меню и избежать незапланированных перекусов. А раньше руки сами тянулись к печеньке- конфетке- орешкам... ведь казалось, что до обеда- ужина так далеко.
Для удобства я поставила будильники на телефоне)
Кстати, перейдя на интервальное питание я ввела для себя небольшие ограничения, которые мне даются легко,я полгода не ем конфеты- шоколад- печенье. Видимо связано с тем, что за свою жизнь я этих продуктов переела. Но, если мне хочется сладкого, то в прием пищи я могу добавить не только сухофрукты, но и иногда пирожное- мороженое или мармелад, иногда кусочек халвы, пару раз за все время съедала какую- нибудь булочку. Но, эти вкусности априори есть дома редко, в отличии от конфет- печенья, поэтому и ем я их намного реже. Что-то из этого 1 раз в неделю, а что-то вообще раз в несколько месяцев.
Мне было бы очень трудно полностью не есть вечером. Именно в это время я готовлю еду для всей семьи на этот и на следующий день. А с моим графиком приема пищи в12-16-20 часов я спокойно прихожу после работы, готовлю и даже успеваю поесть) Каждый может приспособить восьмичасовое окно питания под удобное ему время. Некоторые мои знакомые хорошо завтракают утром, зато совсем не едят вечером. Каждый выбирает для себя.
Я ем практически все, но, конечно, стараюсь есть побольше овощей и свести к минимуму быстрые углеводы. В завтрак и ужин я обычно ем полноценно. Чаще салат и что-то мясное с гарниром. Могу салат заменить супом. Если очень хочется, то могу съесть и какой-нибудь бутерброд. Но только один)
Полдник в 16 часов- это скорее легкий перекус. Могу съесть овощной салат с кусочком хлеба, творожный сырок или какие-то фрукты...вообщем что-то полегче. В это время еще и не хочется плотно есть, так как мой завтрак-обед был совсем недавно. Вот варианты моих полдников.
Конечно за счет того, что едите четко по времени и только то количество, которое необходимо чтобы наесться, то и суточная калорийность еды снижается. Это для меня большой плюс.
Сразу напишу, что я не считаю за еду легкие напитки без сахара. В промежутке между запланированными приемами пищи я могу попить чай или цикорий, от кофе отказалась уже очень давно (по состоянию здоровья). А еще за это время я полюбила тизаны- травяные чаи без сахара. Очень рекомендую, это и вкусно и полезно!
Если очень хотелось есть в "голодный" промежуток времени, то несколько раз пила цикорий или чай с молоком.Они помогали мне дотянуть до следующего приема пищи))
Да и в принципе я стараюсь пить много жидкости, желательно,конечно именно воды, но я часто заменяю ее травяным чаем без сахара.
Фото до- после не были запланированы. Поэтому собрала коллаж из того что нашла в галерее смартфона. В своем максимальном весе 80 кг я предпочитала не фотографироваться. До этого состояния дошла на фоне стресса и очень вредной привычки его заедать. Жизненные обстоятельства в это время вообще не способствовали фотографиям( Если кого-то удивят фото из спортзала, то поясню, в жизни я предпочитаю одежду посвободнее, в тренажерном зале в лосинах и футболке лучше видны изменения..
И до, и после интервального голодания я занималась спортом, как раз моя ситуация доказывает, что спорт помогает только если следишь за питанием)
Свои изменения я отслеживала ежедневно по весам (показания не записывала, просто следила, чтобы вес шел в минус, а не в плюс). Замеры в этот раз не делала, но по одежде изменения очень заметны. Что радует, начали уменьшаться живот и прорисовываться талия.
Что хочется сказать в заключении, если Вы недовольны состоянием своего тела, то подберите для себя удобную и результативную систему питания. Подчеркиваю, НЕ ДИЕТУ, а именно систему питания. На данный момент, я подобрала себя идеальную для меня ИНТЕРВАЛЬНУЮ СИСТЕМУ ПИТАНИЯ.
А когда-то я сидела на ДИЕТЕ ЛЮБИМОЙ и тоже получала неплохой результат.
