Сегодня я хочу продолжить тему миофасциального релиза (МФР) и рассказать еще об одном своем любимчике для самомассажа - маленьком помощнике от Arushanoff - массажном мячике.
техника глубокого самомассажа с использованием различного спортивного оборудования, воздействующая на мышцы и фасции.
Для занятий МФР необходим определенный спортинветарь. У меня дома уже целый арсенал: массажный ролл, двойной мяч, ёжик.
Не так давно я добавила к ним мячик от от Arushanoff.
Мой арсенал мячей для МФР
Диаметр мяча:
5 см
Материал:
термоэластопласт.
Очень плотный, твердый, но пластичный материал. Нетоксичный. Без постороннего запаха. Износостойкий.
Вес:
70 грамм
Цвет: изумрудно-зеленый. У продавца на выбор есть еще 5 различных цветов, кроме этого.
Назначение: мячик предназначен для
следующих целей: занятия йогой, миофасциальный релиз, массаж себе или партнёру, точечная проработка мышц перед тренировкой и др. Подойдёт для механического массажа стоп, рук, ног и спины (паравертебральной зоны). Помогает САМОСТОЯТЕЛЬНО работать с труднодоступными триггерными точками и РАССЛАБЛЯТЬ СПАЗМИРОВАННЫЕ МЫШЦЫ.
жесткий, плотный, но при этом пластичный мячик (отлично подходит для использования в занятиях МФР и самомассажа);
пупырышки чуть мягче самого мяча, за счет этого он как бы слегка пружинит (это усиливает массажный эффект);
Пупырышки не колючие. Усиливают массажный эффект
визуально мячик очень симпатичный (у меня светло-изумрудного цвета, другие цвета мячиков также приятны для глаза) и тактильно приятный (хочется держать его в руках);
Визуально и тактильно приятный
материал мяча не скользкий (мяч не убегает, не выскальзывает из рук или из под стопы), не имеет постороннего запаха;
мячик не проминается, не прогибается при нажиме.
по своей функциональности:
идеален для МФР и самомассажа, отлично прорабатывает триггерные точки;
мяч маленького размера, его очень удобно брать с собой.
Удобно брать с собой
бОльшей эффективности, по сравнению с другими мячами:
среди моей небольшой коллекции мячей для МФР, этот - самый жесткий. Потому, когда я начала его использовать (преимущественно использую его для проработки стоп) - я впервые ощутила в этой зоне болевые (триггерные) точки! При занятиях с ёжиком, а также двойным мячом я их чувствовала. Этот же, более жесткий мяч, при первой же прокатке стоп позволили мне их почувствовать.
Этот мяч более глубоко прорабатывает стопы, по сравнению с ëжиком
Разминать следует всю стопу, не спеша прокатывая ее на мяче - от пальчиков до пятки. Даже если есть болевые ощущения необходимо продолжать и, более того, задерживаться на этих местах чуть дольше. Спустя время, если регулярно (ежедневно или 3-4 раза в неделю) заниматься - боль уже не ощущается.
Самомассаж стопы невероятно полезен, ведь если верить китайской медицине:
на стопах расположено более 60 активных зон и точек.
Проработка стоп массажным мячом
воздействует на акупунктурные точки, стимулируя и балансируя общее состояние внутренних органов и организма в целом.
Всего за 10 минут можно отлично проработать обе стопы. Делать это можно как утром (хорошо бодрит), так и вечером (снимает напряжение).
Также этот мячик можно использовать для зоны спины. Но работать с этой зоной мне удобнее сдвоенным мячом для МФР.
Вывод: я бы назвала этот мячик - маленьким помощником с большой эффективностью.Рекомендую к покупке и ставлю этому мячику 5 звезд.
