Немного о себе.
Мне 34 года, двое детей. Рост - 174 см, вес - 54 кг. Мои параметры 86-62-91.
Такими данными я обязана генетике и своему образу жизни. Генетика - это тот фактор, на который повлиять нельзя. А вот мой образ жизни зависит целиком и полностью от меня. Понятие "образ жизни" среди прочего включает в себя и питание.
Поговорка "Ты то, что ты ешь" не совсем верна.
Правильнее будет - Ты то, ЧТО ты ешь, СКОЛЬКО ты ешь, КОГДА ты ешь.
Именно на этих ЧТО, СКОЛЬКО, КОГДА построены 3 принципа правильного питания, которых я придерживаюсь уже много лет.
Принцип №1 - "ЧТО ЕСТЬ?"
Важно: не есть "пищевой мусор"!
В современном обществе потребления слишком много еды, большая часть которой является ни чем иным как "пищевым мусором".
Что я называю "пищевым мусором"?
Да практически все продукты питания, которые навязывает нам реклама - шоколадки, чипсы, газировку, майонез, колбасы, фастфуд и прочее в этом же роде. Питаться такой "пищей" регулярно - значит гарантированно нажить себе кучу серьезных болячек. Все это, безусловно, вкусно и устоять перед соблазном сложно. Отказываться совсем тоже не стоит - время от времени я позволяю себе эти "вкусные вредности" в небольшом количестве.
Какие продукты преобладают в моем рационе?
- мясо (любое и птицы тоже)
- рыба (свежемороженая)
- крупы (предпочтение отдаю гречке)
- макароны (твердых сортов)
- овощи, фрукты (не китайские)
- зеленый чай (только листовой) с медом и лимоном
- оливковое масло (для заправки салатов)
Биодобавки
В качестве дополнения к рациону использую биодобавки. Курсами пропиваю рыбий жир, витамин Е, льняное масло (все в форме капсул - так удобнее).
Вода
Утром незадолго до завтрака и вечером незадолго до сна выпиваю стакан чистой воды.
Принцип №2 - "СКОЛЬКО ЕСТЬ?"
Важно: не переедать!
Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода. Это слышали все, и тем не менее продолжают выползать из-за стола с легким чувством отвращения - когда уже наелся не только желудком, но и глазами, на еду даже смотреть не хочется. Особенно это касается праздничного застолья.
Человеческий желудок не из железобетона. Набивая его под завязку каждый раз, мы растягиваем данный орган пищеварения.
Чем это чревато?
- Увеличиваясь в размере, желудок занимает больше места в брюшной полости и, соответственно, живот начинает некрасиво вываливаться и свешиваться за края брюк.
- Растянутый желудок "требует" от своего хозяина все увеличивающихся порций еды, так как чувство насыщения наступает с каждым разом все позже.
Как быть?
Ответ один и он очевиден: питаться часто, но маленькими порциями.
Я уже давно привыкла к маленьким порциям - за один прием съедаю приблизительно 200-300 мл пищи. Это немало, если учесть, что объем желудка взрослого человека 500 мл. Порцию не взвешиваю, не подсчитываю сколько в ней калорий, баланс белков, жиров, углеводов не вычисляю и понятия не имею, есть ли там все необходимые микроэлементы или какого-то калия не хватает. У меня, слава Богу, других дел хватает. Питание питанием, но заработать невроз на этой почве мне вовсе не хочется. Естественно, что еда должна быть разнообразной.
Принцип №3 - "КОГДА ЕСТЬ?"
Я ем через каждые 2-3 часа. В день выходит 5-6 приемов пищи в зависимости от того во сколько начался и во сколько закончится мой день.
Важно: не есть на ночь!
Это логично - ночью желудок должен отдыхать, а не переваривать весь тот шлак, которым я закидалась на сон грядущий. За 3-4 часа до сна мой последний прием пищи.
Мое примерное меню на день
1 стакан воды
бутерброд с сыром, черный чай с сахаром
зеленый чай с медом и лимоном, 3-4 грецких ореха
курица с гречкой
творог с изюмом
яблоко
1 стакан воды
С чего начать?
Начните с малого - хвататься за все сразу не стоит.
Пересмотрите свою продуктовую корзину - понемногу сокращайте количество "пищевого мусора", заменяя его здоровой пищей.
Постепенно урезайте свою привычную порцию. Если в какой-то момент сорвались и переели, ничего страшного, - попробуете еще раз. Лучше пытаться снова и снова, чем совсем ничего не делать и плыть по течению, попутно заплывая жиром.
Оттягивайте время отхода ко сну от последнего приема пищи по возможности дольше.
В заключение
Правильное питание для меня прежде всего вопрос здоровья. После того, как я бросила курить, мне захотелось избавиться и от другой вредной привычки, которая ворует мое здоровье, - чревоугодия. Я не преувеличиваю - пищевая зависимость сродни никотиновой. Разрушительный эффект не так ярко выражен, как при курении, и отложен во времени, но он неминуем. Рано или поздно обжорство вылезет боком.
Но, если говорить о внешности, то здесь последствия неправильного питания дадут знать о себе немедленно - лишний вес не заставит себя ждать.
Частое питание маленькими порциями единственный действенный способ избавиться от живота после кесарева - проверено на себе. Давно уже не кормила ребенка грудью, давно уже зажил шов, а живот все никак не уходил. Физические упражнения помогали мало, да и страшновато было заниматься во всю силу. Тогда я и вспомнила о моих принципах правильного питания, которые уже не раз меня выручали. Не подвели и в этот раз - ребенку полтора года, а живот у меня плоский как в девичестве.
А вообще, всегда приятно ощущать себя хозяйкой положения, а не рабыней своих вредных привычек. Я - за правильное питание без фанатизма. Рекомендую.
Возможно, вам будут полезны и другие мои отзывы
Удаление аденоидов в 4 года - как не допустить разрастания аденоидов у маленького ребенка?
3 эффективных домашних средства для укрепления и роста волос
Пирсинг крыла носа
ЕР vs КС - какой способ родоразрешения я перенесла легче.
Раннее высаживание на горшок - стоит ли игра свеч?
Совместный сон с ребенком - а нам понравилось!
