Фитнес-программа Best BUTT Workout - Best of Bikini Model Model Nicole Mejia - отзыв

Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!

О себе: Я бывший фитнес-тренер. Я работала тренером по шейпингу 4 года, около года по круговым тренировкам и вот недавно попробовала себя в тренажерном зале тренером. Так что опыта полно. НО я люблю это дело, я живу этим. Поэтому теперь буду искать в сфере групповых программ. Я искренне получаю удовольствие от тренерства и от того, когда вижу результат у подопечного. Это лучшая награда для тренера, ведь все мы работаем на результат.

Хочу поделиться с Вами фитнес-программой, которая за месяц способна сделать чудеса с Вашей попкой даже без отягощений, хоть в программе они присутствуют немного. Но движение это жизнь и даже без тяжести результат не заставит Вас ждать.

Фитнес-программа данная от бикини модели Николь Мехия. Молодая и довольно шикарная девушка. У нее нереально красивая фигура. Ее ногам и ягодицам может позавидовать любой человек. Видно сразу тренер, а не любитель.

Почему она мне приглянулась? Я перешерстила весь интернет, подписана я на много каналов спортивных, но именно этот мне пришелся по душе. Почему? Потому, что я считаю идеальной фигурой ту, которая содержит в себе все, это не тощая вобла, а женственная и подтянутая. Должна присутствовать попа красивая и ножки, конечно же, тонкая талия, которая выделяется довольно хорошо, а не просто где-то присутствует. Почему это важно? Потому, что если такого нет, то значит человек где-то ошибку допускает. Ведь никто не является своим врагом. Поэтому если человек способен выстроить себе фигуру то он может тренировать и учить другого. Не иначе. Думаю это понятно.

Данное видео длиться 11 минут всего. Но у меня еще ни разу не вышло сделать их за 11 минут. Я растягиваю на минут 20 с перерывами между подходами по 30 секунд или минуте. Еще между подходами я немного пью водичку, маленькими глотками само собой.

Хоть видео длиться всего 11 минут, но будьте внимательны, сама программа не легкая. Даже мне она очень помогает, а я выносливая и уже с хорошим уровнем подготовки.

Что я получила благодаря данному комплексу упражнений? У меня подтянулись ножки и выросло мясцо скажем так. Или как говорят в простонародье "Появился задок выпирающий". Конечно, до Николь далеко, но комплекс не разовый, его можно постоянно выполнять. Моя тренировка длиться полтора часа. Из них 5 минут обычной разминки на все тело, после комплекс Николь и далее я целый час работаю с железом (грифом и блинами).

Теперь непосредственно про сам комплекс подробнее.

1. Присед "СУМО".

Ноги ширеплеч, носки в стороны развернуты. При выполнении следим за коленями, чтобы оничетко над носками были (это для того, чтобы наши коленки не повредить). Также следим за попой. Вес держим на пятках. Это важно, если будете на носки нагрузку давать то качаться будут ноги, а не попа. Проверенно на себе. Вес не обязателен, поверьте, если будете выполнять его то результат будет. Веса позволяют просто ускорить процесс.

Выдох когда подымаемся, а вдох на приседе.

2. Наклон в приседе на одной ноге.

Спину ровной держим, не сутулимся. Гриф не обязателен, можете просто за кресло/стул/стенку держаться. Когда приседаем следим за положением колена. ВАЖНО! Колено должно быть над носком, не впереди. От этого тоже зависит то что качаться будет. Если колено на уровне пятки, то попа качается, а если вперед будете заваливаться то ноги.

Выдох когда подымаемся, а вдох на приседе.

3. Прыжки двойные.

Почему двойные? На скриншоте можете заметить что Вы меняете положение ног. Вначале прыгаете ноги на ширине плеч, после шире плеч "СУМО". ВАЖНО! Опять-таки следите за положением таза, нужно чтобы попа была на уровне стула не ниже, а то накачаете ноги, а не попу. Также следим за спиной и ножками, в прыжке старайтесь напрягать ножки и ягодицы.

Выдох в прыжке и стараемся напрячь ноги и ягодицы, а вдох в приседе.

4. Присед.

Носки развернуты немного, ноги на уровне плеч. Колени не сводим. Все аналогично с приседом "СУМО".

Выдох когда подымаемся, а вдох на приседе.

5. Прыжки "СУМО".

Спину держим ровной, живот подтянут. В прыжке стараемся напрячь ноги и ягодицы. В приседе следим за уровнем таза, это очень важно. Ниже не наклоняйтесь, будут ноги качаться, а попа площе станет и это будет ужасно. На себе проверенно. Также следим, чтобы вес был на пятке, не на носке. Вообще старайтесь чувствовать свое тело и мышцы. Лучше Вас никто это не сделает.

Выдох когда подымаемся, а вдох на приседе.

6. Присед на одной ноге.

Спину держим ровно, живот подтянут. Это во всех упражнениях. Выполняя присед стараемся вес тела переносить на ягодицы. Колено не выходит за уровень стопы, оно не гуляет. Стараемся садиться назад. Не бойтесь, если сразу не выйдет. У меня тоже не сразу вышло. Месяц точно училась.

Выдох когда подымаемся, а вдох на приседе.

7. Перепрыжка.

Не легкое упражнение, НО по силам. Вместо грифа может ничего не быть. У меня есть гриф, НО он 170 см поэтому я тоже делаю без него. Я просто делаю перепрыжку без него вовсе. ВАЖНО! Следите за коленом, опять-таки оно должно быть на уровне стопы, не заваливаемся вперед.

Выдох когда подымаемся, а вдох на приседе.

8. Прыжки.

Любит Николь их. Тяжело они даются, НО они очень эффективны для фигуры поверьте. Лучше их делать меньше, НО качественнее. Техника аналогична прыжкам предыдущим с единственной разницей, что ноги на ширине плеч.

Выдох когда подымаемся, а вдох на приседе.

9. Перепрыжка на стороны в приседе.

Перепрыгиваете с одной стороны в другую. Противоположная ножка навесу. Это делается для того, чтобы нагрузка на ноги и ягодицы была выше, ведь Вы считайте на одной ножке стоите, только каждый раз на разной. Следим за уровнем ягодиц. Не забываем ничего.

Выдох когда подымаемся, а вдох на приседе. Старайтесь не спешить и следить за дыханием. Я тоже иногда сбиваюсь, ничего страшного. Остановились и начали заново с восстановленым дыханием.

10. Присед на одной ноге.

Фишка в упражнении в том, что Вы делаете два приседа одной ногой. Один раз нога противоположная в стороне, а второй раз она сзади. Таким образом задеваются полностью все мышцы ягодиц и ножек. Не буду грузить подробностями, верьте на слово. ПОМНИТЕ про колено, про уровень таза и про осанку.

Выдох когда подымаемся, а вдох на приседе.

Посмотрите на силуэт ее фигуры. Он просто ВАУ!

Ссылка на программу ТУТ (в вконтакте)!

Ссылка на канал ЗДЕСЬ (ютюб)!

Я использую данный комплекс два раза в неделю как разогрев, НО Вам бы рекомендовала использовать его 3 раза в неделю и потом через месяц делать перерывы и вновь возвращаться к нему. Он мне очень нравится и я его всем рекомендую. Его будет достаточно для поддержания и преобразования Вашей попки в красивую и упругую.

ВЕРДИКТ: Рекомендую воспользоваться данной программой. Я и сейчас ее использую. Она мне очень нравится и я вижу результат. Да, она не легкая, НО никто и не обещал нам сладкой жизни. Жизнь вообще сложная штука и все стоящее дается сложно.

Отзыв на комплекс 30-ти дневный (не из легких тоже) от Аксиньи.

Отзыв на легкий комплекс для поддержания фигуры от Валери.

Отзыв на комплекс упражнений для пресса от Екатерины Усмановой.

Для мотивации. Я выгуливаю собаку по утрам на стадионе, хожу на стадион пресс качать. И вчера увидела женщину, которая ели ходит. Она пережила инсульт только что и ей за 60 лет, НО она нашла в себе силы заняться собой. Да она не прыгает, НО она встает утром и приходит на стадион. Не смотря на то, что ей тяжело говорить, не говоря уже про занятия. Она находит в себе силы и желание. Неужели тогда мы не найдем? ...

Всем аппетитных ягодиц и красивых ножек. Не забывайте, лето покажет кто ЖАЛ, а кто ЖРАЛ.