Доброго времени суток ☺️
Не так давно делилась отзывом на книгу про здоровье, однако, не останавливаюсь на этом и продолжаю получать знания в этой сфере.
Сегодня поделюсь информацией, полученной мною, из книги о том, как настроить свой организм на здоровье.
📕 ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
- Название - Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь
- Издательство - Попурри
- Переплет - Интегральная обложка (полумягкая)
- Год издания - 2019
- Количество страниц - 368
- Формат - 60х84/16 (145х200 мм, стандартный)
- Где купить? - OZ, Белкнига и др.
- Стоимость - 15,00-21,00 бел. руб.
Книга посвящена тому, что выбирая правильные промежутки времени для еды, сна, физических упражнений и работы вы будете благотворно влиять на своё здоровье.
📕 О КНИГЕ
Книга посвящена новому направлению в науке, призванному показать, что правильный выбор времени для еды, сна, физических упражнений и работы имеет гораздо большее значение для нашего благополучия, чем мы думали раньше. Но самое важное в том, что если ваш распорядок дня не синхронизирован с циркадными часами тела, вы всегда можете исправить эту ситуацию.
📕 ВНЕШНИЙ ВИД
Обложка полумягкая, бумага плотная, не идеально белые, но для глаз комфортно. Шрифт приятный для чтения. В конце книги присутствуют список литературы, он очень большой и интересные источники.
На оборотной стороне есть описание книги, информация об авторе.
Нежный бирюзовый оттенок обложки смотрится красиво, шрифт также подобран отлично.
В книге 368 страниц, но читается она быстро, так как вся информация структурирована и затягивает.
В конце книги есть содержание: книга поделена на 3 части и 13 глав.
📕 АВТОР
Доктор Сатчин Панда профессионально занимается изучением циркадных ритмов и их влияния. Лауреат премии Американской федерации исследований старения.
📕 МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ И ИНФОРМАЦИЯ ИЗ КНИГИ
Казалось бы сон - это так легко и просто лёг и уснул, но здесь не всё так просто. На наш сон влияет питание, как бы странно это не казалось, физические упражнения, даже свет. Днём автор советует получать больше солнечного света, а вечером перед сном стараться избегать слишком яркого освещения.
В целом, режим дня важно соблюдать, кушать в одно и тоже время, делать перерывы в питании, всё это рассматривается на более глубоком и подробном уровне в книге
Ночь предназначена для того чтобы спать, а не для того чтобы принимать пищу.
Движение - это наше всё, старайтесь больше гулять, пробежки устраивать, важно бывать на свежем воздухе.
Люди часто в жизни сталкиваются со стрессовыми ситуациями и это часть нашей жизни. Такие события могут привести к депрессии, расстройством, но если ваши циркадные часы настроены правильно, то они смогут защитить вас от негативных факторов.
Чем больше привычек из этой книги вы сможете внедрить в свою жизнь, тем будет лучше для вас.
В книге присутствуют интересные исследования, автор, которых много лет занимается циркадной биологией и добился неплохих результатов. Книга читается легко, все советы воспринимаются.
Ещё понравился момент, когда автор делает акцент на том, что ограничение времени питания - это не диета, а образ жизни.
Автор также показывает зависимость действия лекарства от времени их приёма, в книге информация завязана со временем, то есть с циркадным кодом, большое внимание уделяется питанию.
Был такой момент в книге о том, что предки наши много двигались да, ведь раньше добывать еду нужно было путём охоты, не было компьютеров, телевизоров. Питание у них было два-три раза в день. Спать ложились с наступлением темноты и вставали с восходом солнца, даже несмотря глубоко в прошлое помню как моя бабушка придерживалась примерно такого же режима жизни. Наверное поэтому здоровье и качество жизни у старших поколений было намного лучше, чем у нас сейчас.
Смотря правде в глаза, мы не можем лечь спать не посмотрев телевизор, с мужем даже засыпаем под него. До самого отхода ко сну лежим в телефонах, а это негативно сказывается на нашем циркадном коде, автор подробно рассказывает о негативном влиянии освещения в вечернее и ночное время, как я уже говорила. Поэтому мы плохо спим и очень тяжело поднимаемся по утрам.
У меня офисная работа, поэтому движения также не хватает, поняла что нужно срочно менять свой образ жизни и больше внимания уделять физической активности.
📕 ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Хочется поделиться интересной цитатой:
Не используйте спальню ни для чего, кроме сна. Это нерабочий кабинет, не гостиная и не домашний кинотеатр.
Книгу советую прочитать, она написана простым языком, для широкого круга читателей. Для себя узнала много нового, всё буду применять на практике. Она помогает систематизировать знания о циркадных ритмах организма, даёт практические советы по улучшению эмоционального и физического состояния.
